وصفات جديدة

5 أطعمة تغذي دماغك (عرض شرائح)

5 أطعمة تغذي دماغك (عرض شرائح)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لكي يعمل عقلك بشكل صحيح ، يجب أن يتغذى بالعناصر الغذائية الصحيحة

جزر

الجزر سريع جدًا ويسهل بشره ، كما أنه غني جدًا بالبيتا كاروتين (ومن هنا جاءت تسميته). جرب إضافة الجزر المبشور إلى السلطات.

سمك

يحتوي كل من السلمون والتونة والهلبوت على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. حاول دمج واحدة من هذه في خطط العشاء الخاصة بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

جواكامولي

يعتبر Guacamole طعامًا ممتعًا للحفلات ، ولكن لا يلزم حجزه للمناسبات الخاصة. اصنع بعض الجواكامولي وقم بإعداد Popchips لعائلتك أثناء تناول العشاء في الفرن. الأفوكادو غني بفيتامين سي ، مما سيساعدك على تذكر الذكريات الجميلة التي تصنعها.

البطاطا الحلوة

استبدل البطاطس البيضاء النشوية بالبطاطا الحلوة الغنية بالبيتا كاروتين. يمكنك خبزها أو هرسها أو تحويلها إلى بطاطس - تمامًا كما تفعل مع البطاطس البيضاء.

عين الجمل

الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا فهو بديل جيد إذا كنت لا تحب السمك. بذور الكتان هي مصدر آخر غير مريب لهذه الدهون الأساسية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.


5 أطعمة يمكن أن تساعد في فرط نشاط المثانة

فرط نشاط المثانة هو مشكلة في وظيفة تخزين المثانة التي تسبب الرغبة المفاجئة في التبول. قد يكون من الصعب قمع الإلحاح ، وقد يؤدي فرط نشاط المثانة إلى فقدان البول اللاإرادي (سلس البول). على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لعلاج فرط نشاط المثانة ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير.

قم ببناء نسبة مئوية أعلى من الاستهلاك اليومي للطعام من الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والفواكه. كلما اقتربنا من مصدر طبيعي غير معالج ، زادت فعالية هذه المجموعات الغذائية. أنواع الفاصوليا التي يجب أن تأكلها هي الفاصوليا السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا. حصة واحدة ونصف كوب من كل منها تحتوي على 6-8 جرام من الألياف.

تقريبًا أي فواكه غير حمضيات مفيدة لك بالإضافة إلى الخضار. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي البازلاء والبطاطا الحلوة مع القشر والبروكلي.

اختر نخالة القمح غير المطحون. وتناوله كحبوب ، وليس في كعك سكرية. مكرونة القمح الكامل (كوب مطبوخ) معبأة بـ 6 جرامات ، لكن الأرز البني يحتوي على نصف الكمية.

أفضل مشروب لمثانتك هو الماء. كثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة يقللون من كمية السوائل التي يشربونها على أمل أن يحتاجوا إلى التبول بمعدل أقل. في حين أن السائل الأقل من خلال الفم ينتج عنه سائل أقل في شكل بول ، فإن الكمية الصغيرة من البول قد تكون أكثر تركيزًا ، وبالتالي ، تهيج سطح المثانة وليس علاجًا فعالًا لفرط نشاط المثانة.

القطع الخالية من الدهن من اللحوم الطازجة مقبولة ، وكذلك الأسماك والمحار. الأطعمة غير الحمضية ذات الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مهدئة تمامًا للمثانة.

أليسون بوش هي محررة سابقة في HealthCentral غطت مجموعة واسعة من الموضوعات الصحية.